ćwiczenia na

jak ostry st zapalny to chwile musisz odczekać i ćwiczenia tak jak na filmie, ogólnie to wybrał bym sie fizjo 2-3 wizyty powinny zrobic robote przynajmniej w tyle sie wyrabiam ale to zależy od stanu

a to spory błąd robiłem :/ 30s między seriami, ale ćwiczenia rozkładałem na cały dzień. wielkie dzięki za pomoc :)

Jeszzce mi sie nasunelo jedno pytanie: ile serii robic na triceps jak ćwicze go z klatka na jednej sesji? Przewaznie wykonywalem 2 cwiczenia po 4 serie, w tym jedno ćw. z progresją (prostowanie na wyciagu). Czy pompki w podporze tylem beda dobrym cwiczeniem na triceps (oczywiscie ramiona prowadzone jak najblizej tulowia dla lepszej pracy tricka)? [...]

Zacznijmy od tego .żę na duże partie starczy 14 seri i na małe 9 do tego na bica i trica starczy 2-3 cwiczenia nie wiecej a a powtórzenia możesz robić np 10-8-6-6-4

Myslalem tez nad takim planem na mase: pon: klata + bic srd: plecy + tric piat: barki + bic + przedramie sob: nogi + tric Jak widac 2 razy w tygodniu bic i tric ale robie 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen Czy to dobry plan? Czy klata na sile / mase starcza raz w tygodniu? Prosze odpowiedziec tez na moj wczesniejszy post

[...] chirurgii plastycznej. Jest tylko jedna wada takiego rozwiązania będziesz musiał długo czekać, nawet do roku. Acha ić do lepszego lekarza a nie do tego konowała co Ci ćwiczenia zaaplikował. Jest duże prawdopodobieństwo, że w miejscu gdzie znajduje się gruczoł piersiowy mięsień nie urósł tak samo jak na pozostałej części klatki piersiowej. [...]

pozniej to ja mialem zamiar przerzucic sie na FBW (split mi sie znudzil), chyba ze efekty hst bylyby tak kosmiczne ze zakochalbym sie w tym treningu heh chcialbym robic przedewszystkim podstawowe cwiczenia, zalezy mi na wzroscie masy i siły w głownych cwiczeniach tj. przysiady, mc, a przedewszystkim wyciskanie leżąc dipsy i drazek... wiec plan [...]

co do tego treningu SEKWENCJA A,B,A to nie musze robic Thrusters tylko np pon: A, sroda: B piatek: A pon: B itp i jeszcze mam pytanie robic stałym ciezarem te cwiczenia czy jakies procenty zwiekszac? i ile czasu na odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami?

Rozpisanego treningu nie mam. Cwicze intensywnie od miesiaca (cwiczylem codziennie, niekiedy nawet 3 razy dziennie po ok 1,5h....) Wiem wiem ze to zle ale innego wyjscia nie mialem, bo czas... Ostatnio zrobielem sobie 3 dni na regeneracje ale co to dalo:(. Cwiczylem na wyciagu podchwytem do siebie (5 serii po 10 powt. 72 kg, oraz 5 serii po 7 [...]

[...] : Full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC,D3+K2,C,B Complex Plan który będę wykonywać na siłowni: --Podstawowe ćwiczenia rozgrzewające --Cardio - 10 minut --Wyciskanie nóg na maszynie półwolnej 4x15 --Uginanie nóg na maszynie izotonicznej leżąc na brzuchu 3x15 --Przyciąganie drążka [...]

żadnych głupich diet, nowości z youtube na płaski brzuch i cwiczenia w 5 minut fbw 3x tygodniu + aeroby dieta ujemny bilans no i musi pójść waga w dół!

Tak cwiczylem gdy bylem mlodszy, a co za tym idzie mniej doinfromowany. Moze poczytaj sobie na temat tego cwiczenia, a potem sie spieraj czy dziala czy nie, i jak dziala, i na co szkodzi.

Ok rozumiem, nie będę wam pisał mojego całego planu treningowego bo to bez sensu, powiem tylko ćwiczenia które wykonuję. Podciaganie na drążku różnymi chwytami, pompki w różnych rozstawach, dipsy, uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem i młotkowo, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, rokowanie nadkarstkow ze sztangielkami i zwis na [...]

[...] serie więcej a pomiędzy 10 a 5 tylko jedną. To samo tyczy się przysiadów. Może ktoś kto się zna się wypowie na ten temat? 4. Na skośne brzucha i przedramie hehe Tutaj może Wodyn albo ktoś doświadczony jakby czytał to dał by jakieś ćwiczenia albo rady odnośnie chwytu które moge stosować? bo mam siłe w plecach na 10kg więcej a ręce nie dają rady.

Oczywiście szefie. Nic nie robiłem przez tydzień. Obecnie ćwicze "własnym" planem na dość zaniżonych cieżarach. Czuć spadek w ćwiczeniach wyciskających zależnych od górnych cześci ciała. Poręcze i skos dość cieżko. Na poręczach mam 15kg zapasu. Jak dojde na swój cieżar zrobie na +2,5kg podstawowe ćwiczenia i regen tydzień. I się pomyśli [...]

dzieki za odpowiedz oczywiscie ze dobiore tak jak nakazane czyli najpierw sprawdze maksy na 15,10,5 i pozniej do pracy 2tygodnie 15powt, pozniej 10 pozniej 5. czyli mowisz ze cwiczenia ok a zamienic jakies na jakies inne czy zostawic takie jak sa??

[...] 5. Uginanie ramion 22,5/22,5/22,5 6. Wyciskanie francuskie 20kg 12 pow/20kg 10 pow Zero siły i zero chęci do treningu zwiększyłem obciążenie tylko w pierwszej serii każdego ćwiczenia. W ogóle nie mam teraz motywacji do treningów nie wiem jestem przemęczony czy co ale myślę że się nie poddam do świąt muszę redukować potem tydzień przerwy i lecimy [...]

brzuszki nie maja nic do tycia itd na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp co do powtorzen to najpierwa przydaloby sie pozamieniac cwiczenia, zmienic na inne dni itd. bo taki podzial jak masz pisalem juz ze jest zly

Mam robic najpierw cala klate?Wszystkie 3 cwiczenia potem przejsc do bicepsu czy moze byc na zmiane?np.wyciskanie na plaskej pozniej cos z bicepsu i znowu klatka...

Diete juz mam, plan chce wykorzystac taki jak napisalem, a dokladnie jakie cwiczenia bede wykonywal na poszczegolne partie to jeszcze pomyśle bo startuje od soboty:)